[...] na 4 literach, dzisiaj totalnie się wyżyłem. Klatka 1. Dipsy 2x5 CC / CC 2. Wyciskanie skos+ 45st 5x10 rozgrzewka 8kg / 15kg x 12 / 10 / 10 / 7 / 7 Machnąłem się w 1 serii piętnastkami %-) całkiem niezłe czucie. Jak uda mi się wykończyć 5 serii, daję siedemnastki przynajmniej do 1 serii zasadniczej. 3. Dipsy 2x5 CC~5 / CC 4 4. Rozpiętki [...]
[...] 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 50kg x 5s / 55kg x 1s 55kg x 4s / 60kg x 2s Ujdzie, czucie lepsze niż w drążku, ale technika do poprawy. Nagrałem pierwszy filmik podczas 2 serii- uznałem że byłem zbyt słabo pochylony. Następna seria (następny filmik) - pochyliłem się bardziej, lepiej czułem plecy. [...]
w sumie to mam klatkę, plecy, barki po 16 serii (4x4) jak z barek wywalę jedno ćwiczonko, nogi 16 serii a to też spora grupa (chociaż chciałem dodać jedno więcej na same łydki) z tricepsa wywalę prostownie ramienia i będę miał bic i tric też po 16 serii nie mogło by tak zostać??
[...] Ból jest przy podnoszeniu ręki bokiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fccc30c37f74c8cb663b0ea66b547b5.png Czułam, że dzisiaj właściwie dobrałam obciążenie. 1a. W ostatniej serii próbowałam podnieść 13 kg (na rękę) ale nie poszło, musiałam zmniejszyć. 1b. Poczytałam i chyba robię to prawidłowo, czułam plecy (na wysokości łopatek), skośne [...]
[...] ściany ale .... po pierwszym zestawie ćwiczeń mi przeszło 8-) Cudowne uczucie jak nie boli :) Dzisiaj rozpoczęłam trzeci tydzień, więc zmieniła się liczba powtórzeń i serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c874c21202144348ef43d6e3aaea136.png 1a. pierwsza seria nogi szeroko, kolejne męskie z cyckami do podłogi, a że nie mam dużych :) więc zeszłam [...]
[...] zupełnie nie planowana i trochę się rozjechała. Wieczorem podjem jakieś warzywka, pewnie marchewkę surową, ogórka, pekinke. Ćwiczenia z piłką: świeca 20x3 (w ostatniej serii nie miałam już siły); odwrotne brzuszki 20x3 (w ostatniej serii mięśnie puszczały); wznosy bioder 20x3 (mocno czuję dwugłowe ud, pośladki tak sobie, czy dobrze to [...]
[...] właśnie jego na myśli... no i może zacznij wykonywać żurawia- wtedy mógłbyś nawet z tego mcnpn zrezygnować dając choćby zbieranie grzybków... a klasyczny jednak daj więcej serii- tych dochodzących- aby przygotować plecy do tych cięższych,5*8 albo 6*8 itd... Natomiast drążka tym bardziej bym dal więcej, jednak utrzymując stała ilosc powt, 5*8 i [...]
[...] lepiej. Jestem w stanie zrobic 1 przysaid z waga swojego ciala 8podciagniec i ze 3 pompki na poreczach. Co teraz zrobic FBW czy zrobi ten plan jeszcze raz? tydzien przerwy byl. A jak FBW to w podciaganiu i pompkach co sadzicie o takiej rampie: robie 1 powt w pierwszej serii 2 w drugiej az w koncu nie zrobie o jeden wiecej niz w poprzedniej?
[...] 8x60 8x70 8x80 Teraz trza skończyć na 90. Czyli 8x60 8x70 8x80 4-6x90 Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 4x30 Pierwszy raz na 30stkach ładnie poszło Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 7x4 10x3 progres Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x2 na maxa Dobry WorkOut
[...] 140x4.5 Jest siła ! Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 2x90 Za bardzo przechylało do przodu Wykroki z hantlami 8x14 8x20 6x20 2x30 Wy je bany na maxa Prostowanie nóg na atlasie 4 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 8x4 10x2 Wspięcia na palce 5 serii Łydy max Brzuch 1 seria Dobry WorkOut
[...] nie robić ćwiczeń , ale w sobote zrobie sobie przerwe ;) Plan opisany w pierwszym poście jest do zmiany :) gdyż postanowiłem , że zmieniam splita na FBW: TRENING A ćwiczenia/serii/powtórzeń przysiad z hantlami 4 12 wchodzenia na stopien 4 12 pól przysiad 3 12 wspiecia na palce 3 24 wioslowanie hantlami 4 15 przenoszenie hantla 2 10 wyciskanie [...]
[...] juz nogi nie chca cie nosic i mentalnie idziesz do domu, leci seria pompek, a zaraz po nich przewrot na plecy i wyrzuty hantli na rozne sposoby w seriach po 30 sek., chyba 6 serii, caly czas w zabojczym tempie. Przy tym troche odpoczelam, bo jak pisalam wyzej, w rekach jestem silna, a poza tym taktycznie nie rzucilam sie na ciezkie hantle, tylko [...]
[...] 40powt./40/40 50kg/55/55 Czas treningu: 90minut 1. Pomyliłem sobie ciężar z 3s. i dałem go w 2s. ale poszło bez problemu. Myślę że za tydzień spokojnie dam radę w ostatniej serii zrobić przynajmniej te 14 repów z 60kg na sztandze. 2. Nie mam nic do ćwiczenia, daje popalić po całych nogach. Nie dodaje ciężaru, ponieważ wczuwam się w mięśnie i [...]
[...] REGRES: 12x40kg 16x35kg 18x25kg 24x20kg Docelowe serie już odczułem w dużej mierze. Starałem się, aby ruch był bardziej płynny. Bez zbędnego szarpania (chociaż w ostatniej serii mi się to zdarzyło %-) ) Regres mnie dobił nieziemsko. Dołożone 5kg. Mam filmik na telefonie, ale nie mogę się połączyć z PC, więc wrzucę zapewne przy okazja... [...]
[...] REGRES: 12x40kg 16x35kg 18x25kg 24x20kg Docelowe serie już odczułem w dużej mierze. Starałem się, aby ruch był bardziej płynny. Bez zbędnego szarpania (chociaż w ostatniej serii mi się to zdarzyło %-) ) Regres mnie dobił nieziemsko. Dołożone 5kg. Mam filmik na telefonie, ale nie mogę się połączyć z PC, więc wrzucę zapewne przy okazja... [...]
[...] treningi są pierwszą metodą, jaką dowolny człowiek może przeprowadzić i się tym rozbudować. Nie ma progresu przy codziennym ćwiczeniu, zapodaj trening bica na choćby 10 serii i rób go codziennie, po czym już 8 dnia spróbuj zwiększyć obciążenie albo choć ilość powtórzeń. Za 8 dni znowu to samo.. nieustanna progresja jest niemożliwa zarówno [...]
[...] Nogi: -przysiady 2x 75kg -uginanie podudzi leżąć 1x 7 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 120kg Zwiekszam ilosc cwiczen na brzuch. Teraz po kazdym treningu wykonuje 6 serii na m. proste i 2 serie na m.skośne. Tak to wygladalo: -jednoczesne spięcia nóg i tułowia na maszynie 2x 20 -spięcia na ławce skośnej 2x25 -unoszenie nog w zwisie 2x15 [...]
[...] nie mam nawet z kim zrobić klaty na 2/3 ruchu wymuszone:-{ i tak jestem trochę rozczarowany moją klatą, myślałem że mi więcej siły zostało a tutaj raptem 100x2 w ostatniej serii:-( kiedyś jak ważyłem ze 103/105 to leciałem 110x6/8 i to już był fajny ciężar, wróce mam nadzieje do tego. narazie cel 100x6 razy. powoli wdrażam wasze wszystkie rady [...]
[...] sztangi na wąsko? dipsy - kocham to ćwiczenie, czuje tak jak przy ściąganiu linkami pełne zaangażowanie trica, wynik poszedł do góry zdecydowanie, mogę robić po 7 w serii na pewno już, w sumie nie wiem czemu tylko w ostatniej spróbowałem. zamienić ciężar na 25 kg? jutro może pstryknę kilka fotek, zalewa mnie trochę, czuje to ale przyznam [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
